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温野菜(おんやさい)とは、野菜を加熱して食べる調理法、または加熱調理された野菜の総称である。対義語は生野菜。

◆概要

温野菜では、野菜を加熱する事で柔らかくしたり、風味を増したりといった効果が期待できる。熱を加える過程で調味料などで味付けする事もある。また病原菌(→O157など)や寄生虫の他、一部の野菜に含まれる害となる物を加熱によって食用に適するようにできる。特に近年では集団食中毒事故報道もしばしばあることから、衛生面での配慮により取り入れる向きもある。

加熱調理方法には様々な種類があるが、温野菜に於いては以下のようなものが挙げられる。

・焼く事によるバーベキューや焼肉などの付け合せ

・煮る事によるスープやシチューなどに入る具

・茹でる事による茹で野菜

・炒める事による野菜炒め・肉野菜炒め・チャンプルーなど

・蒸すなどの他の加熱法

ただし煮る事と焼く事は、総体的な料理として扱われる事から、あまり「温野菜」とはみなされない場合が多い。特に温野菜として野菜を主体とするものは茹でたり蒸したりといったもので、料理として温野菜がメインになってくるものが野菜炒めなどの調理方法である。

◇加熱調理と栄養

温野菜では、過熱する調理方法によっては栄養となる成分が壊れてしまったり、または流れ出てしまったりする。このような調理で失われる栄養素で顕著なのがビタミンCやビタミンB1といったビタミン類であるとされる。その一方で無機塩や微量元素などのミネラル類は熱によっては損なわれ難い。茹でると若干流出するとされるものの、それにも増して温野菜は食べ易く、大量に食べる事ができる事から、余り問題視されない。

しかしニンジンでは生の状態に含まれる酵素はビタミンCを破壊するが、この酵素は熱に弱いため加熱調理で問題を回避でき、また油で炒めて加熱する事でカロチン等の栄養素が吸収されやすくなるなど、加熱した方がよい野菜類がある。緑黄色野菜では、同様にカロチンを含むことから、油を使った調理方法が勧められる。生食と加熱調理の関係で、極端な例ではアマメシバのように、きちんと調理すれば極めて栄養に優れた健康食品ながら、加熱しないと健康被害を受ける食用植物まである。(→健康ブーム問題事例)

ホウレンソウ等の葉野菜は、肥料が多過ぎるような栽培形態によって、葉に動物の体内で発ガン性もある物質に変化する硝酸態窒素(一般にはアクとも言われる・植物の成長には必要な栄養素)が残留するため、大量の生食に向かないものもあるとされるが、これは茹でる事で回避できるとする話もある。硝酸態窒素は水溶性である事から、茹でる調理方法が向くとの事である。

◇食べ易さ

加熱する事で食べやすくなる野菜は多く、ニンジンの他にもジャガイモやタマネギ等の根菜類では、熱を加えることで渋みが薄らいで甘味が増したり味がまろやかになる物が多い。また葉野菜でも、ブロッコリーのような種類の物は茹でないと固すぎたり渋みが強い。他にも、ピーマンは他の食材と炒める事で青臭さが和らいで味が引き立ち、モヤシは他の食材から出た汁を吸って旨みを増し、キノコは香りが引き立つ、など、加熱による効果がある。

生の野菜では渋み・青臭さなどの、子供が野菜嫌いとなる要素が強い。それが和らぐため、サラダは嫌うが温野菜なら喜んで食べる児童も多い。ピーマンやニンジンは子供に嫌われる野菜のワースト首位にあるが、ピーマンの肉詰めや炒め物、ニンジンのバターソテー付け合せ等は、食わず嫌いではともかくも、食べて文句を言う子供は少ない。

また生野菜は消化にある程度の負担が掛かるが、温野菜では胃腸に負担を掛けないことから、病院食や療養食にもしばしば見られるメニューと成っている。近年では育ち盛りでジャンクフードが周囲に溢れている事から栄養のバランスが難しい現代っ子に、大量に野菜を取らせるためにも、温野菜は向いていると見なされる。

◆温野菜の食べ方

ここでは温野菜として良く見られる食べ方を記述する。

・キャベツ

:ザク切りにして、鍋で沸かした湯に通して柔らかくする。湯に通して葉がやや半透明になったところでザルにあけ、湯を切る。そのままドレッシングやマヨネーズなどをまぶして食べても良いし、とんかつのような他の料理の盛り合わせに使っても良い。冷めた後でインスタントラーメンの具に加える人もいる。

・ジャガイモ

:蒸かしたり、茹でたり、またはよく洗った後にバターを乗せ食品用ラップフィルムに包んで電子レンジで加熱調理する。フライドポテトは少々意味が違ってくるが、やはりジャガイモを加熱して食べる料理である。ブイヨンスープで弱火で煮込んでも良い。加熱調理後は熱い内にバターや塩を振って豪快に齧り付いたり、醤油を垂らしても美味しく食べられる。

・葉野菜

:主に茹でる調理が多いが、緑色の濃い葉野菜は、湯に塩を少々加えて茹でると、色がきれいなまま茹でられる。これは葉緑素分子構造中のマグネシウムが加熱調理によってずれた後に、食塩のナトリウムイオンに部分的に置き換わるためだとされる。緑色が目に映えるホウレンソウやコマツナ・ブロッコリー等を茹でる際には、湯に塩を一つまみ入れたほうがいいだろう。

・ニンジン

:弱火でバターなどでゆっくり炒めると、甘く柔らかくなる。煮物料理にも向く。手早く調理したいときは、薄くスライスすると良い。

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